含钾高的坚果类

1 杏仁每100克杏仁含有约735毫克钾杏仁是一种非常健康的零食，富含蛋白质纤维和不饱和脂肪酸此外，杏仁还含有丰富的维生素E钙和镁2 腰果每100克腰果含有约490毫克钾腰果是一种热带水果，其果仁味道鲜美，营养价值高腰果含有丰富的蛋白质脂肪纤维和矿物质，如镁锌和磷3；总体来说，含钾高的食物包括1几乎所有的干果果脯杏干无花果干提子干榛子等 2豆类及豆制品大豆蚕豆绿豆黑豆赤豆绿豆等3菌类银耳干蘑菇口蘑木耳干等4腌制食品腌菜酱菜5海产品紫菜虾米海带6蔬菜扁豆竹笋马铃薯菠菜等7。

1榛子榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的良好来源每天吃12盎司榛子有助降低心血管疾病风险1盎司约等于28克榛子约含176千卡热量2杏仁其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营；鹅肉大豆黑豆红豆绿豆菠菜土豆等食物中钾含量较高3 家禽类鱼类和瘦肉的含钾量也较高4 蔬菜类中，深色蔬菜尤其是红苋菜绿苋菜空心菜含量高，还有紫菜海带胡萝卜香菇5 坚果类中，榛子腰果南瓜子葵花籽含钾较高6 豆类如黄豆蚕豆也含有较多的钾。

开心果开心果果仁是高营养的食品，每100克果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸泛酸矿物质等花生花生的蛋白质含量为25%30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果，生物学效价高于大豆。

含钾高的坚果第一名

1、巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍据化验，仁内含植物油5561%，蛋白质28%，淀粉糖1011%，并含有少量胡萝卜素维生素B1B2和消化酶杏仁素酶钙镁钠钾，同时含有铁钴等18种微量元素巴旦木仁是维吾尔人传统的健身滋补品参考资料黔农网常见的坚果有哪些？坚果有哪些？坚果包括。

2、含钾的食物有黑木耳，银耳，黄豆绿豆蚕豆海带紫菜黄鱼鸡肉牛奶玉米面菠菜山药毛豆苋菜大葱，香菇等蔬菜中含钾也比较丰富，含钾丰富的水果有香蕉草莓柑橘葡萄柚子西瓜等坚果类有榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽等等家禽类鱼和瘦肉含钾量也高。

3、谷物如糙米燕麦全麦食品，以及一些干果如杏干梅干葡萄干，都是钾的补充食品水果如香蕉哈密瓜樱桃芒果柑橘等，为我们的日常饮食增添了钾元素坚果如榛子腰果南瓜子和葵花籽，也是钾的不错选择鱼禽类和瘦肉，如柳橙木瓜鹅肉和大豆类黑豆红豆绿豆，含钾量较高深。

4、乳制品如牛奶酸奶，以及蛋类，都是钾的良好来源，适合各年龄段人群马铃薯是另一种钾含量丰富的食物，尤其是土豆皮，钾含量更高茶叶中的钾含量相对较高，一杯茶水即可满足人体所需坚果如葵花子，也是钾的好来源，适量食用有益健康谷物如燕麦全麦面包等，富含钾，对于维持心脏健康有积极作用。

5、钾对于人体的酸碱平衡至关重要富含钾的食物包括各类坚果，如榛子腰果和南瓜子葵花籽豆类如黄豆和蚕豆也是钾的优良来源日常饮食中，香蕉柑橙山楂鲜桔汁蘑菇豆类及其制品等都是钾含量丰富的食物具体而言，马铃薯南瓜杏干梅干葡萄干杏香蕉哈密瓜樱桃芒果橘子。

6、板栗中含有植物蛋白质，以及少量脂肪，也含钙钾镁锌等矿物质，尤其是钾元素的含量十分丰富，每100克板栗中含钾高达442毫克，属于高钾食物，是补钾的最佳食物来源之一吃板栗的注意事项 1板栗不容易被消化，切不可多吃，一次不宜超过10个，如果搭配主食吃，应减少主食的摄入量2板栗不宜。

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同时也富含钾，每100克蘑菇中含有约396毫克的钾5 烤土豆土豆是一种常见的主食，每100克烤土豆中含有约481毫克的钾6 坚果类如杏仁开心果核桃等坚果类食物都含有一定量的钾请注意，如果你有任何健康问题或需要特殊饮食，应该在食用高钾食物之前咨询医生或营养师的建议。

含钾丰富的食物和水果包括香蕉土豆鳄梨葡萄干橙子草莓牛奶豆类如黑豆红豆瘦肉鱼类以及各种坚果和种子如杏仁核桃葵花籽钾是人体必需的一种电解质，对于维持正常的神经肌肉功能心脏节律和血压调节至关重要在饮食中摄取足够的钾可以帮助平衡体内钠的含量，从而降低患高。

坚果和种子类杏仁核桃花生葵花籽等坚果和种子也含有较高的钾含量例如，每100克杏仁中含有约749毫克的钾全谷类食品燕麦片糙米全麦面包等全谷类食品也富含高钾元素例如，每100克燕麦片中含有约389毫克的钾奶制品牛奶酸奶芝士等奶制品也是富含高钾的食物例如，每100克牛奶。

水果类香蕉蕃茄硬柿芭楽龙眼香瓜枣子橙子芒果含量最高其它巧克力可可花生瓜子养乐多坚果类及罐头类腌制品注意柳橙汁无盐酱油含钾高不宜食用钾是维持人的身体酸碱平衡的含钾高的事物有， 坚果类，尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽豆类，像黄豆，蚕豆。

含钾高的坚果榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽其实，在我们常食用的食物中，有许多含钾高的食物常见食物含钾量排列表，每100克食物含钾毫克 香菇1960 紫菜1649 海带 1503 银耳 987 木耳 773 荸荠 523 菠菜 502 土豆 502 藕 497 玉米面 494 紫苋菜 478 香蕉 472 大葱 466 山药 452 等。