12种含锌高的坚果

1 杏仁维生素E的宝库，单不饱和脂肪酸含量丰富，有助于降低血液中的坏胆固醇2 核桃维生素矿物质与蛋白质的混合体，尤其是Omega3脂肪酸的富含，使其成为大脑的助推器3 腰果富含蛋白质与矿物质，如铁锌镁，是素食者的佳选4 松子含有Omega3脂肪酸蛋白质和矿物质，对心。

1 红肉 牛肉和羊肉是锌的优质来源，如每100克牛肉含有约45毫克的锌，羊肉则稍高，约5毫克适量食用红肉有助于补充锌的需求2 海鲜 牡蛎和螃蟹是海鲜中锌的冠军，每100克牡蛎含锌高达50毫克，而螃蟹为7毫克海鲜是锌元素的优质补充3 坚果 坚果如核桃腰果和杏仁富含锌，每100克。

十大高锌肉类，依据肉类锌元素含量功效与作用网络关注指数及主题契合度进行总结榜单仅供参考，如有疑问，欢迎交流高锌坚果榜单，根据坚果锌元素含量功效与作用网络关注指数及主题契合度进行总结榜单仅供参考，如有疑问，欢迎交流锌对儿童和孕妇尤为重要缺锌可导致儿童食欲不振异食癖免疫。

2 香菇干每100克含有847毫克锌，是日常饮食中锌的良好来源3 小麦胚粉含锌量为234毫克100克，是谷物中锌含量较高的品种4 羊肉瘦每100克含有606毫克锌，是动物性食品中锌含量较高的肉类5 山核桃含锌量为126毫克100克，是坚果类中锌含量较高的食品6。