十大含锌高的坚果有哪些

1、含锌最高的坚果，核桃仁，腰果，碧根果，西瓜子含锌量高的还有瘦肉，豆类对身体好的坚果 1榛子榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的良好来源每天吃1颗2松子热量和脂肪含量。

2、核桃核桃不仅含有锌，还富含不饱和脂肪酸蛋白质和维生素E等营养成分锌参与人体多种酶的活性，对维持正常的生理功能至关重要核桃的食用方式多样，可以直接食用或用于制作糕点等松子仁松子仁也是补锌的优质来源之一此外，松子仁含有丰富的脂肪蛋白质以及矿物质，有助于维持身体健康其独特的。

3、杏仁是一种锌含量较高的坚果杏仁除了富含锌，还含有丰富的蛋白质维生素E和不饱和脂肪酸，具有润肺平喘润肠通便等功效核桃不仅富含蛋白质不饱和脂肪酸和维生素，也是锌的良好来源长期食用核桃有助于健脑益智抗衰老预防心血管疾病等腰果也是一种含锌较高的坚果，同时还含有丰富的脂肪。

4、含锌高的坚果有哪些 炒葵花子炒南瓜子山核桃松子花生等坚果含锌量较高，想补锌的朋友可以选择这些坚果来食用1炒葵花子葵花子脂肪含量可达50%，其中主要为不饱和脂肪酸，且不含胆固醇亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康丰富的铁锌钾。

5、植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子青菜豆荚黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多 麸皮地衣炒葵花子炒南瓜子山核桃松子酸奶花生油水果花生等 我们的主食米面里含锌量也较多 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这。

6、富含叶酸和维生素E，同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含食物纤维镁钾钙锌和蛋白质5开心果 脂肪和卡路里含量低，膳食纤维含量高开心果是维生素B6蛋白质钾和维生素B1素的良好来源6夏威夷果 以其酥脆的水果和奶油口味而闻名，富含单不饱和脂肪酸油酸，它还富含维生素B17腰果 富含。

7、坚果中锌的含量少，其中含锌量比较高的有豆类花生含锌食物1锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智2锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的。

8、3核桃仁核桃仁的抗氧化成分在坚果类里是最高的，核桃富含欧米伽3脂肪酸亚麻酸以及植物甾醇，1盎司核桃仁提供约180千卡热量4杏仁突出好处在于富含叶酸和维生素E，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维镁钾钙锌以及蛋白质此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助。

9、8 腰果腰果的铁含量是牛肉的两倍，非常适合素食者和孕妇食用腰果还含有钙维生素B锌叶酸以及欧米伽3脂肪酸9 夏威夷果以肉质脆奶油味著称的夏威夷果，富含单不饱和脂肪酸油酸，并含有丰富的维生素B1，有助于能量的生成10 巴西坚果巴西坚果，也称巴西栗，其形状类似鲍鱼，味道可口。

10、3 腰果腰果是一种口感酥脆味道香甜的坚果，它含有丰富的蛋白质和健康的脂肪此外，腰果还富含维生素和矿物质，如镁铜和锌4 巴西坚果巴西坚果是世界上硒含量最丰富的食物之一，硒是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护身体免受癌症和心脏病的伤害5 榛子榛子是一种营养丰富的坚果，它。

11、3核桃仁，它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险对抗糖尿病以及某些癌症核桃富含欧米伽3脂肪酸亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力1盎司核桃仁提供约180千卡热量4榛子，榛子。

12、腰果腰果含有丰富的铁镁和锌它们可以帮助维持骨骼健康，增强免疫系统，并可能降低患心脏病的风险榛子榛子含有丰富的维生素E和铜，对皮肤健康有益它们还含有抗氧化剂，可以帮助抵抗炎症和疾病巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，这是一种强大的抗氧化剂，对免疫系统和甲状腺功能至关重要开心。

13、腰果腰果是一种低脂高蛋白的坚果，含有丰富的铁镁和锌它们也是维生素B6的良好来源，这对于维持免疫系统和神经系统的正常功能至关重要榛子榛子含有丰富的维生素E铜和锰它们的脂肪含量较高，但主要是单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平巴西坚果巴西坚果是硒的极佳来源，硒是一种强大的。

14、含锌量高的水果蔬菜有哪些植物性食品中含锌量较高的有豆类花生小米白菜萝卜等新鲜水果中含锌从高到低依次为苹果红枣梨酸枣乌枣草莓杏香蕉桃柿子柠檬橘等总体而言，叶菜和水果中含锌量较少，一般每克含锌量低于2毫克含锌量高的坚果推荐 1 炒葵花籽富含。

15、1海产品中以牡蛎含锌最为高2植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等3水果中苹果的含量为最高4豆腐皮5黄豆6白木耳7小米8萝卜9白菜等10中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高11富含锌的食物主要还有瘦肉12动物肝脏等动物类食物。

16、坚果类食物核桃含锌量高 大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每日食用一把坚果的习惯含锌量最高的坚果类食物是核桃，每食用100克核桃就能摄入1259毫克的锌元素，因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素主食类食物小麦胚粉含锌量高 主食类的食物一般含锌量都稍微低点，但小麦是例外的。

17、十大高锌肉类，依据肉类锌元素含量功效与作用网络关注指数及主题契合度进行总结榜单仅供参考，如有疑问，欢迎交流高锌坚果榜单，根据坚果锌元素含量功效与作用网络关注指数及主题契合度进行总结榜单仅供参考，如有疑问，欢迎交流锌对儿童和孕妇尤为重要缺锌可导致儿童食欲不振异食癖免疫。

18、1 生蚝 锌含量712 2 小麦胚粉 锌含量2343 蕨菜脱水 锌含量1811 4 蛏干蛏子缢，蛏青子 锌含量13635 山核桃熟小核桃 锌含量1259 6 马肉 锌含量12267 羊肚菌干狼肚 锌含量1211 8 扇贝鲜 锌含量116。