十大含锌高的坚果排名

2腰果 腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%， 富含钙磷锌铁等微量元素，具有抗氧化 防衰老抗肿瘤和抗心血管病的作用 而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占 总脂肪酸的674%，亚油酸占198%，是高血 脂冠心病患者的食疗佳果腰果味甘性平 无毒，润肺去烦；1海产品中以牡蛎含锌最为高2植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等3水果中苹果的含量为最高4豆腐皮5黄豆6白木耳7小米8萝卜9白菜等10中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高11富含锌的食物主要还有瘦肉12动物肝脏等动物类食物。

3南瓜 南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而起到刺激食欲调理身体的作用，非常适合食欲不振的人群食用4其它含锌高的食物 海参生蚝蛏子等海产品，以及开心果葵花籽等坚果类食物，也含有丰富的锌缺锌会导致食欲下降抵抗力降低，对于处于；如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力苹果可以有很丰富的锌元素的摄入哦，对于促进大脑发育有好处，适合缺锌的人群食用，同时也可以起到很好的保健的作用2坚果 比如核桃花生杏仁松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别。

此外，松子螺蛳蝎子沙鸡等食物也含有较高的锌，其中松子每100克含锌量为902毫克，而螺蛳每100克含锌量为1027毫克刺儿菜小麦胚粉石螺等蔬菜和谷物类食物也含有一定量的锌，其中刺儿菜每100克含锌量为24毫克，小麦胚粉每100克含锌量为234毫克坚果类食物中，榛子和西瓜子也是锌的；1 红肉 牛肉和羊肉是锌的优质来源，如每100克牛肉含有约45毫克的锌，羊肉则稍高，约5毫克适量食用红肉有助于补充锌的需求2 海鲜 牡蛎和螃蟹是海鲜中锌的冠军，每100克牡蛎含锌高达50毫克，而螃蟹为7毫克海鲜是锌元素的优质补充3 坚果 坚果如核桃腰果和杏仁富含锌，每100克。

富含锌的坚果有哪几种

1、核桃核桃不仅含有锌，还富含不饱和脂肪酸蛋白质和维生素E等营养成分锌参与人体多种酶的活性，对维持正常的生理功能至关重要核桃的食用方式多样，可以直接食用或用于制作糕点等松子仁松子仁也是补锌的优质来源之一此外，松子仁含有丰富的脂肪蛋白质以及矿物质，有助于维持身体健康其独特的。

2、杏仁是一种锌含量较高的坚果杏仁除了富含锌，还含有丰富的蛋白质维生素E和不饱和脂肪酸，具有润肺平喘润肠通便等功效核桃不仅富含蛋白质不饱和脂肪酸和维生素，也是锌的良好来源长期食用核桃有助于健脑益智抗衰老预防心血管疾病等腰果也是一种含锌较高的坚果，同时还含有丰富的脂肪。

3、坚果类食物核桃含锌量高 大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每日食用一把坚果的习惯含锌量最高的坚果类食物是核桃，每食用100克核桃就能摄入1259毫克的锌元素，因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素主食类食物小麦胚粉含锌量高 主食类的食物一般含锌量都稍微低点，但小麦是例外的。

4、植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子青菜豆荚黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多 麸皮地衣炒葵花子炒南瓜子山核桃松子酸奶花生油水果花生等 我们的主食米面里含锌量也较多 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这。

5、富含铁，是牛肉的两倍，腰果也富含镁，腰果还含有钙维生素B锌叶酸维生素E和微量的w3脂肪酸8美洲山核桃 山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸9花生 理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质花生在坚果中含有特别高的。

十大含锌高的坚果排行榜

1、苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质糖类多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力2坚果 在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核。

2、4其它 除了上述食物之外，日常也可以经常食用口蘑香菇羊肚菌等菌菇类，以及鸡蛋奶酪等食物，其都含有较多的锌元素什么食物含锌多，主要有海鲜类瘦肉类坚果类等如果想要避免锌元素的缺乏，建议经常适量食用含锌高的食物，同时也要尽可能增加食物的种类，不要偏食挑食，以维持营养均衡。

3、坚果中锌的含量少，其中含锌量比较高的有豆类花生含锌食物1锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智2锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的。

4、4 海参生蚝蛏子等海产品和开心果葵花籽等坚果类食物也含有较高的锌锌缺乏可能导致食欲减退和免疫力下降，对正处于成长阶段的青少年儿童尤为不利因此，适量增加这些富含锌的食物摄入，对锌的补充非常有益5 实际上，坚果种子海产品肉类新鲜蔬菜和水果都是锌的良好来源瘦牛肉。

5、4牛肉 每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病心脏病等疾病风险，每周吃一次即可5猪肝 具有保护视力增强抵抗力降血压的作用猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃。

6、1 杏仁维生素E的宝库，单不饱和脂肪酸含量丰富，有助于降低血液中的坏胆固醇2 核桃维生素矿物质与蛋白质的混合体，尤其是Omega3脂肪酸的富含，使其成为大脑的助推器3 腰果富含蛋白质与矿物质，如铁锌镁，是素食者的佳选4 松子含有Omega3脂肪酸蛋白质和矿物质，对心。

7、含锌最高的坚果，核桃仁，腰果，碧根果，西瓜子含锌量高的还有瘦肉，豆类对身体好的坚果 1榛子榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的良好来源每天吃1颗2松子热量和脂肪含量。