含钾低的坚果排行表

3低钾水果主要有梨草莓柿子4低钾主食有米面粉豆腐牛奶燕麦5低钾坚果有黑芝麻腰果等钾主要是维持人体酸碱平衡的，成人或儿童都需要从食物中摄入充足的钾营养。

1 杏仁每100克杏仁中含有约750毫克的钾杏仁是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质纤维和健康脂肪它还含有丰富的维生素E镁和钙等矿物质2 核桃每100克核桃中含有约630毫克的钾核桃是一种富含健康脂肪的坚果，特别是ω3脂肪酸它还含有丰富的蛋白质纤维和抗氧化物质3 腰果每1。

降低胆固醇，改善皮肤，补脑健脑坚果是闭果的分类之一，通常指植物可食用的果仁，也是植物的精华常见的坚果有核桃花生瓜子松子板栗等坚果含有丰富的蛋白质油脂维生素矿物质等营养物质，具有降低胆固醇改善皮肤补脑健脑的作用1降低胆固醇坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效。

瓜子类含蛋白质高，西瓜子和南瓜子含量在30%以上，以栗子含蛋白质最低，约4%5%富含淀粉的坚果是碳水化合物的良好来源，如干栗子含碳水化合物772%，莲子为642%含油脂的坚果中，碳水化合物含量较少，一般在15%以下坚果中富含矿物质，有钾，钠，钙，镁，铁，锌等，其中大杏仁榛子和开心果含钙丰富，分别为234。

含钾丰富的食物有1水果类，如香蕉苹果柑橘草莓葡萄西瓜柚子等，应经常食用2海藻类食品，如紫菜海带等含钾量高，也是食物补钾的较好选择3蔬菜类，如菠菜苋菜香菜莴苣胡萝卜西葫芦土豆山药等4杂粮坚果类，如榛子腰果南瓜子葵花籽黄豆黑豆红豆。

银耳木耳干海带干和紫菜5高钾的水果，如大枣香蕉桂圆干葡萄干和柿饼，而且钾多集中在果皮中，所以带皮的水果，钾含量高于去皮的水果6富含蛋白质的食物，钾含量亦较高，所以要多吃富含蛋白质的鱼禽蛋瘦肉和大豆类食品7钾易溶于水类，所以浓菜汤果汁肉汁含钾量较高。

巴旦木是出产自世界各地广受欢迎的一种坚果巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍据化验，仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉糖10－11%，并含有少量胡萝卜素维生素B1B2和消化酶杏仁素酶钙镁钠钾，同时含有铁钴等18种微量元素巴旦木仁是维吾尔人传统的健身。