含钾低的坚果排名

含钾最高的水果是枣100g枣含钾375mg其次，芭蕉100g含钾330mg，菠萝蜜100g含钾330g黑加仑100g含钾322mg其他的水果每100g含钾香蕉256mg，红果299mg，苹果119mg，梨92mg，沙果123mg，桃166mg，杏226mg，樱桃232mg，葡萄104mg，石榴231mg，柿151mg，草莓131mg，橙159mg，柑橘154mg，柚119mg，柠檬209；3 核桃每100克核桃含有约625毫克钾核桃是一种富含欧米伽3脂肪酸的坚果，有助于降低胆固醇改善心血管健康此外，核桃还含有丰富的蛋白质纤维和抗氧化物质4 巴西坚果每100克巴西坚果含有约785毫克钾巴西坚果是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质脂肪纤维和矿物质，如硒镁和铜。

日常食谱中含钾量比较高的蔬菜还有油菜韭菜番茄香菇蘑菇豆类制品，及坚果类等，另外深色蔬菜类，尤其是红苋菜绿苋菜空心菜等的钾含量也高哪些食物含钾低 1洋葱 100克白皮洋葱中含有钾147毫克，热量39千卡，磷39毫克洋葱中含糖蛋白质及各种无机盐维生素等营养成分对机体代谢起。

含钾低的坚果?

含钾高的坚果榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽其实，在我们常食用的食物中，有许多含钾高的食物常见食物含钾量排列表，每100克食物含钾毫克 香菇1960 紫菜1649 海带 1503 银耳 987 木耳 773 荸荠 523 菠菜 502 土豆 502 藕 497 玉米面 494 紫苋菜 478 香蕉 472 大葱 466 山药 452 等。

常见的低钾血症有三种原因，第一种是摄入减少，这种情况最常见的就是一些饮食比较差的病人第二种情况是丢失过多丢失过多有两种途径第一种是胃肠道丢失，比如出现了恶心，呕吐，腹痛，腹泻，这一些会通过胃肠道丢失钾第二个是经过肾脏丢失，比如原发性醛固酮增多症，肾血管酸中毒还有一种情况。

瓜子类含蛋白质高，西瓜子和南瓜子含量在30%以上，以栗子含蛋白质最低，约4%5%富含淀粉的坚果是碳水化合物的良好来源，如干栗子含碳水化合物772%，莲子为642%含油脂的坚果中，碳水化合物含量较少，一般在15%以下坚果中富含矿物质，有钾，钠，钙，镁，铁，锌等，其中大杏仁榛子和开心果含钙丰富，分别为234。

开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸泛酸矿物质等种仁含油率高达451％由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒开心果 又是滋补食药，它味甘无毒。

3低钾水果主要有梨草莓柿子4低钾主食有米面粉豆腐牛奶燕麦5低钾坚果有黑芝麻腰果等钾主要是维持人体酸碱平衡的，成人或儿童都需要从食物中摄入充足的钾营养。

巴旦木是出产自世界各地广受欢迎的一种坚果巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍据化验，仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉糖10－11%，并含有少量胡萝卜素维生素B1B2和消化酶杏仁素酶钙镁钠钾，同时含有铁钴等18种微量元素巴旦木仁是维吾尔人传统的健身。

含钾丰富的食物有1水果类，如香蕉苹果柑橘草莓葡萄西瓜柚子等，应经常食用2海藻类食品，如紫菜海带等含钾量高，也是食物补钾的较好选择3蔬菜类，如菠菜苋菜香菜莴苣胡萝卜西葫芦土豆山药等4杂粮坚果类，如榛子腰果南瓜子葵花籽黄豆黑豆红豆。

1 杏仁每100克杏仁中含有约750毫克的钾杏仁是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质纤维和健康脂肪它还含有丰富的维生素E镁和钙等矿物质2 核桃每100克核桃中含有约630毫克的钾核桃是一种富含健康脂肪的坚果，特别是ω3脂肪酸它还含有丰富的蛋白质纤维和抗氧化物质3 腰果每1。

降低胆固醇，改善皮肤，补脑健脑坚果是闭果的分类之一，通常指植物可食用的果仁，也是植物的精华常见的坚果有核桃花生瓜子松子板栗等坚果含有丰富的蛋白质油脂维生素矿物质等营养物质，具有降低胆固醇改善皮肤补脑健脑的作用1降低胆固醇坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效。

含钾低的坚果排行表

菠菜也是含钾的食品，每80g便有600mg钾，而且含丰富的维生素E，兼具美容效果 一般像瓜果类蔬菜南瓜，冬瓜，葫芦苹果梨菠萝西瓜葡萄，含钾量都比较低 含钾的食物或水果有哪些 一粮食中，以荞麦玉米红薯大豆等含钾元素较高 二水果中，以香蕉含钾元素最丰富 三蔬菜中，以菠菜苋菜。

在蔬菜类中，菠菜和甜菜根是钾的良好来源蘑菇也含有一定量的钾，而土豆和番茄的钾含量适中鳄梨牛油果不仅富含钾，还含有健康脂肪和纤维水果中，香蕉是最为人熟知的富钾食物橙子柚子柠檬和哈密瓜也含有一定量的钾，葡萄干则是钾的浓缩来源坚果和种子中，杏仁开心果以及葵花籽和芝麻。

所以夏季可以吃的坚果种类有哪些？夏季吃什么干果好松子松子仁味甘性温，具有强阳补骨和血美肤润肺止咳润肠通便等作用松子仁中的脂肪成分是油酸亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用黑枣干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在37 ~39。

银耳木耳干海带干和紫菜5高钾的水果，如大枣香蕉桂圆干葡萄干和柿饼，而且钾多集中在果皮中，所以带皮的水果，钾含量高于去皮的水果6富含蛋白质的食物，钾含量亦较高，所以要多吃富含蛋白质的鱼禽蛋瘦肉和大豆类食品7钾易溶于水类，所以浓菜汤果汁肉汁含钾量较高。