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通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式共需做两组，每组24次左右脚各伸展12次，每组之间允许有30秒的休息时间 2仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组1012次，每组之间允许有30。

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