含碘的水果和蔬菜有哪些列表

1、铁广泛存在与各种食物中，但分布极不均衡，吸收率相差极大，一般动物性食物的含量和吸收率均较高因此膳食中的铁良好来源，主要为动物肝脏动物全血畜禽肉类鱼类蔬菜中含铁量不高，油菜苋菜韭菜等所含的铁利用率不高碘海带和其他的海藻类，洋葱以及海鲜类，含碘丰富的土壤所出产的蔬菜；海苔类如紫菜海苔等，它们富含碘和蛋白质，口感鲜美，能够满足口腔的咀嚼需求，同时也不会过于甜腻此外，海苔类零食还可以用来搭配米饭或者寿司等，增加口感和营养总的来说，选择零食时，应以健康为主，避免过于甜腻和油腻的食物同时，也要注意适量食用，过量的任何食物都可能对健康产生不良影响。

2、1海带等含碘食物 海带是我们平常经常可以吃到的食物，它的含碘量非常的高碘是可以降低女性体内雌激素而且，海带所含的蛋白质能够提供给人体所需的矿物质海带中的碘，不仅是人体必需的微量元素同时碘还可以有效的促进垂体前叶黄体生成素的分泌，从而会使雌激素分泌的比较少从而能够达到调整；干果类如开心果核桃松子和葡萄干等，不仅不含碘，还能提供丰富的热量和营养，是补充能量的好选择豆类及其制品，如豆腐豆浆豆沙等，不含碘，但能提供优质蛋白质低脂肪和丰富纤维素，有助于维持身体机能奶类，包括牛奶豆奶和羊奶等，也不含碘，它们富含钙维生素D和优质蛋白质，有助于；肉类零食如鸡胸肉条火鸡肉条牛肉干等，它们富含蛋白质和铁质，能够提供能量，同时也不会过于甜腻此外，肉类零食还可以用来搭配蔬菜片或者低脂酸奶等，增加口感和营养海苔类如紫菜海苔等，它们富含碘和蛋白质，口感鲜美，能够满足口腔的咀嚼需求，同时也不会过于甜腻此外，海苔类零食还可以；ug100g其次为鱼虾蟹贝类如干虾米类 983ug100g赤贝162ug100g花蟹 454ug100g带鱼 408ug100g其他食品中，蛋类含碘量较高如鹌鹑蛋 233ug100；干木耳干木耳是一种富含膳食纤维和微量元素的干货食材，有助于降低胆固醇和血糖可以将干木耳泡发后用来烹饪各种菜品，如凉拌菜炒菜煮汤等干海带干海带是一种富含碘和胶质的干货食材，有助于保护甲状腺健康可以将干海带泡发后用来烹饪各种菜品，如凉拌菜炒菜煮汤等总之，这些干货食材都是；医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关藕胡萝卜百合山芋青菜大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用2含碘食物 海带紫菜海盐发菜海蜇蛤蜊大白菜菠菜玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌3含铁高的食物 贫血的妇女体温较正常血色素的。

3、成年人体内含有2050mg的碘，碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素当人体缺碘时就会患甲状腺肿因此碘化物可以防止和治疗甲状腺肿大多食海带海鱼等含碘丰富的食品，对于防治甲状腺肿大也很有效碘的放射性同位素I可用于甲状腺肿瘤的早期诊断和治疗5含锌 牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉；煮汤等干海带干海带是一种富含碘和胶质的干货食材，有助于保护甲状腺健康可以将干海带泡发后用来烹饪各种菜品，如凉拌菜炒菜煮汤等总之，这些干货食材都是比较容易储存和烹饪的，可以根据自己的口味和需求进行搭配和创新，做出丰富多样的美食佳肴感谢采纳。

4、海苔与紫菜这类零食富含碘和其他矿物质，口感鲜香脆口，适合作为轻巧的小吃日式米果这种以糯米和各种调料如酱油味噌制成的小零食，口感酥脆，味道丰富多变曲奇饼干全麦或燕麦成分的曲奇，既保留了黄油香滑的口感，又增加了纤维素的摄入，是健康与美味的结合爆米花空气爆米花没有；巴旦木富含碘元素，甲状腺功能亢进症患者食用后可能进一步增加甲状腺激素分泌，不利于病情控制和治疗；蔬菜片如胡萝卜片黄瓜片甜椒片等，可以搭配低脂酱料食用，既美味又健康豆类零食如烤豆蚕豆绿豆饼等，豆类富含蛋白质和纤维素，有助于提供能量，同时对血糖影响较小，适合糖尿病人群食用海苔富含碘和微量元素，低热量，适合作为零食食用，同时还能补充身体所需的矿物质黑巧克力选择；碘海产品如海带紫菜鱼类如鳕鱼鲈鱼牛奶鸡蛋等都是富含碘的食物碘对于甲状腺功能和新陈代谢至关重要硒巴西坚果鱼类如金枪鱼鳟鱼瘦肉家禽全谷物如糙米全麦面包等都是富含硒的食物硒是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害铜贝类如牡蛎；西麦提供多种口味的谷物麦片，适合做为早餐或下午茶的健康选择肉干肉脯类牛肉干比如“草原牛”品牌，提供全天然成分的牛肉干，高蛋白低脂肪鸡胸肉类例如“泰森”品牌的烤鸡胸肉片，富含蛋白质且脂肪含量较低海苔紫菜类海天提供不同口味的海苔产品，富含碘和其他微量元素，口感鲜美韩；4 坚果富含有益的脂肪酸蛋白质和维生素E等营养素适量食用坚果如核桃杏仁和腰果等能够减轻焦虑情绪并促进睡眠5 包含大量Omega3脂肪酸的食品例如鲑鱼和金枪鱼等可以帮助增加身体所需的有益营养素，并可能减少焦虑症状6 海藻富含碘的食品如紫菜海带等能够帮助身体摄取必要的。