高热量的水果和食品有哪些

热量高的食物通常含有大量的脂肪碳水化合物或蛋白质，可以为身体提供大量的能量以下是一些热量高的食物推荐坚果和种子坚果如杏仁核桃腰果和巴西坚果，以及种子如南瓜籽芝麻籽和亚麻籽，都富含健康脂肪和热量它们不仅热量高，还含有必需的脂肪酸维生素和矿物质坚果酱如花生酱杏仁酱等。

板栗杏仁榛子核桃腰果葵瓜子等多吃了都会很容易发胖吃坚果还是要注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后大吃坚果。

核桃核桃是一种形状独特的坚果，每100克核桃约含有654卡路里的热量核桃富含欧米伽3脂肪酸，可以帮助降低心脏病风险杏仁杏仁是一种营养丰富的坚果，每100克杏仁约含有576卡路里的热量杏仁富含维生素E和钙，可以帮助维持骨骼健康榛子榛子是一种味道浓郁的坚果，每100克榛子约含有618卡路里的热量。

100 克热量559kcal 建议每日食用15 颗左右 又名quot介寿果quot，有丰富的营养价值，可炒菜，为世界著名四大干果之一果壳坚硬，里面包着种仁，甘甜如蜜夏威夷果 100 克热量727kcal 建议每日食用7个左右 学名澳洲坚果，果圆球形，果皮革质，内果皮坚硬素有quot干果皇后quot的美称果仁香酥滑嫩可口，有独特。

碧根果每100克含有约700千卡的热量碧根果是一种营养丰富的坚果，其中的脂肪含量相对较高，因此热量也相对较高大杏仁每100克的热量约为579千卡大杏仁含有丰富的蛋白质纤维和不饱和脂肪酸，是一种健康的零食选择虽然其热量相对较高，但适量食用对身体有益夏威夷果每100克的热量约为695千卡。