含钾高的干果和果干

哪些食物富含钙？香蕉以其高钾含量而闻名一根中等大小的香蕉含有422毫克钾除了香蕉，还有许多其他富含钾的食物，可以包含在平衡的饮食中，以提供足够的钾杏干钾含量很高，每1101毫克中含有95克钾，但干果含糖量也很高，而且很多干果含糖量很高，只能当零食吃其他含钾含量高的干果包括葡萄干和梅干；谷物如糙米燕麦全麦食品，以及一些干果如杏干梅干葡萄干，都是钾的补充食品水果如香蕉哈密瓜樱桃芒果柑橘等，为我们的日常饮食增添了钾元素坚果如榛子腰果南瓜子和葵花籽，也是钾的不错选择鱼禽类和瘦肉，如柳橙木瓜鹅肉和大豆类黑豆红豆绿豆，含钾量较高深。

总体来说，含钾高的食物包括1几乎所有的干果果脯杏干无花果干提子干榛子等 2豆类及豆制品大豆蚕豆绿豆黑豆赤豆绿豆等3菌类银耳干蘑菇口蘑木耳干等4腌制食品腌菜酱菜5海产品紫菜虾米海带6蔬菜扁豆竹笋马铃薯菠菜等7；2 猕猴桃不仅富含维生素C，其含钾量也相当高，每100克猕猴桃含钾量为312毫克3 西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，每100克西瓜含钾量为112毫克4 芒果富含维生素A和C，同时含有丰富的钾元素，每100克芒果含钾量为168毫克5 葡萄干是一种含钾量很高的干果，每100克葡萄干含钾量为746毫克6。

吃干果有什么好处，吃板栗的好处有哪些 板栗俗称栗子，有“干果镁铁锌锰等，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍板栗的营养丰富，除富含淀粉外，含有单糖与双糖胡罗卜素硫胺素核黄素尼克酸抗坏血酸蛋白质脂肪无机盐类等营养物质中医认为，栗有强身健体益胃平肝；除了富含维生素C外，猕猴桃的含钾量也很高，100克的猕猴桃含钾量为312毫克3西瓜 西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，100克的西瓜含钾量为112毫克4芒果 芒果富含维生素A和C，还有丰富的钾元素，100克的芒果含钾量为168毫克5葡萄干 葡萄干是一种可以长久保存的干果，它的含钾量也很高，100克。

我们常吃的香蕉，每百高含钾量为330mg，比以上所有的食物含钾量都低，但是它的优点是含有多种糖类，人体易吸收钾在身体中起到重要的作用，可以防癌还能预防中风很多住院的病人会出现低钾的症状，除了输液补充，医生会告诉患者吃点香蕉来补钾其实，生活中能够补钾的食物还有很多水果干果类。

含钾高的干果有

1栗子栗子是中国特产，素有“干果之王”的美誉板栗中所含的矿物质很全面，有钾镁铁锌锰等，比苹果梨等常见的水果高每100克鲜板栗中含钾量为442毫克，比苹果高3倍栗子性味甘温，入脾胃肾三经，有养胃健脾强筋活血等功效适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻不过栗子生吃难。

含钾高的坚果榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽其实，在我们常食用的食物中，有许多含钾高的食物常见食物含钾量排列表，每100克食物含钾毫克 香菇1960 紫菜1649 海带 1503 银耳 987 木耳 773 荸荠 523 菠菜 502 土豆 502 藕 497 玉米面 494 紫苋菜 478 香蕉 472 大葱 466 山药 452 等。

纸皮核桃中国的纸皮核桃主要产于云南和新疆，其中又以新疆阿克苏区域的产品为佳核桃营养丰富，全身都是宝，含钾高，对脑神经有良好的保健作用。

5 **杏干**杏干是一种美味的干果，每100克杏干中含有约1575毫克的钾杏干不仅富含钾，还含有大量的纤维维生素A和铁，有助于消化和血液健康杏干可以作为零食直接食用，也可以加入早餐麦片或烘焙食品中6 **葡萄干**葡萄干是另一种高钾水果，每100克葡萄干中含有约969毫克的钾葡萄干。

高血压人群可以适当食用榛子核桃松子开心果瓜子等坚果类食物，这些坚果有以下常见作用1补充钾元素以上干果富含钾，可以为机体补充一定量的钾元素，能够抵消钠元素超标造成的水钠潴留导致的血压增高，在辅助降低高血压方面作用比较明显2补充多不饱和脂肪酸食用松子榛子开心果核桃等。

含钾高的干果排行榜

1、干杏含钾量很高，95克含有1101毫克钾，但是干果含糖量很高，而且很多干果是添加了糖的，只能作为零食，稍稍吃点其他高钾干果是葡萄干和干梅，75克含618毫克钾，130克干梅含699毫克钾土豆的含钾量比香蕉还高，一个中等带皮的土豆含941毫克钾，很多人吃土豆要剥皮，这样会丢失部分钾，但还剩下610。

2、钾含量高的水果干果葡萄干，杏干，杏仁，榛子，花生，葵花子，核桃，红枣，腰果，松子钾含量高的肉类食物牛排，香肠，羊肉，羊骨，鸡肉，驴肉，乌鸡，兔肉，猪骨，牛肉钾含量高的豆类食物紫菜，银耳，干贝，黑木耳，虾皮，虾米，小龙虾，墨鱼，三文鱼，鲇鱼含硒高的食物有龙虾鱼及一些甲壳。

3、香蕉被誉为“高钾之王”，每100克香蕉中含有358毫克的钾元素，是名副其实的高钾水果柿子钾含量也非常丰富，每100克柿子中含有338毫克的钾元素红枣一种营养丰富的干果，每100克红枣中含有375毫克的钾元素菠萝一种低热量高钾的水果，每100克菠萝中含有330毫克的钾元素猕猴桃富含钾。

4、含钾丰富的食物种类繁多，包括香蕉除了香蕉，糙米燕麦马铃薯南瓜薏米荞麦全麦食品等谷物类食品，以及杏干梅干葡萄干等干果，都是钾的良好来源坚果如榛子腰果南瓜子葵花籽，豆类如黄豆蚕豆，也是钾的优质来源具体来说，每100克食物的含钾量如下稻米粳110毫克，小麦粉。