含钾高的干果排行榜前十名

钾含量高的水果干果葡萄干，杏干，杏仁，榛子，花生，葵花子，核桃，红枣，腰果，松子钾含量高的肉类食物牛排，香肠，羊肉，羊骨，鸡肉，驴肉，乌鸡，兔肉，猪骨，牛肉钾含量高的豆类食物紫菜，银耳，干贝，黑木耳，虾皮，虾米，小龙虾，墨鱼，三文鱼，鲇鱼含硒高的食物有龙虾鱼及一些甲壳。

1栗子栗子是中国特产，素有“干果之王”的美誉板栗中所含的矿物质很全面，有钾镁铁锌锰等，比苹果梨等常见的水果高每100克鲜板栗中含钾量为442毫克，比苹果高3倍栗子性味甘温，入脾胃肾三经，有养胃健脾强筋活血等功效适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻不过栗子生吃难。

核桃富含优质脂肪和蛋白质，并含有大量维生素和丰富的钾钙锌铁等微量元素核桃味甘，性平，可润燥化痰温肺润肠强筋健脑核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物与扁桃腰果榛子并称为世界著名的四大干果核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15至20克，脂肪含量为58克较多，碳水化合。

红枣一种营养丰富的干果，每100克红枣中含有375毫克的钾元素菠萝一种低热量高钾的水果，每100克菠萝中含有330毫克的钾元素猕猴桃富含钾元素，每100克猕猴桃中含有284毫克的钾元素除此之外，还有橙子苹果草莓葡萄柚和桃子等水果也含有较高的钾元素，但具体含量会因品种和生长环境的不。

红枣是传统的滋补佳品，富含维生素和矿物质，有助于提高人体的抗病能力葡萄不仅含有多种抗氧化物质，还能帮助改善心血管健康在含磷多的水果中，桑葚干红果干桂圆干桂圆肉以及酸枣是较为突出的选择这些干果不仅口感独特，营养价值也非常高桑葚干含有丰富的铁元素和维生素，有助于补血和增强免疫。

葡萄干是一种可以长久保存的干果，它的含钾量也很高，100克的葡萄干含钾量为746毫克6椰子 椰子不仅可以提供美味的果肉和水，还能提供锌，镁和钾等重要矿物质，100克椰子泥含钾量为356毫克7桃子 桃子肉质细嫩味甜汁多，100克桃子含钾量为190毫克8橙子 橙子富含维生素C和糖分，但是也很。

含钾丰富的食物种类繁多，包括香蕉除了香蕉，糙米燕麦马铃薯南瓜薏米荞麦全麦食品等谷物类食品，以及杏干梅干葡萄干等干果，都是钾的良好来源坚果如榛子腰果南瓜子葵花籽，豆类如黄豆蚕豆，也是钾的优质来源具体来说，每100克食物的含钾量如下稻米粳110毫克，小麦粉。

谷物如糙米燕麦全麦食品，以及一些干果如杏干梅干葡萄干，都是钾的补充食品水果如香蕉哈密瓜樱桃芒果柑橘等，为我们的日常饮食增添了钾元素坚果如榛子腰果南瓜子和葵花籽，也是钾的不错选择鱼禽类和瘦肉，如柳橙木瓜鹅肉和大豆类黑豆红豆绿豆，含钾量较高深。