坚果主要成分

坚果还含有丰富的碳水化合物，如纤维素淀粉和糖类等，为人体提供能量，维持正常的生理功能栗子和榛子富含淀粉，而开心果则含有较多的糖类除了上述主要成分，坚果还含有丰富的膳食纤维维生素和矿物质维生素E和维生素B群是坚果中常见的维生素，可以促进免疫系统的功能保护神经系统和改善视力此外。

坚果中分别含有蛋白质360%脂肪588%碳水化合物726%，还含有维生素维生素B维生素E等微量元素磷钙锌铁膳食纤维等另外，其中还含有单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸亚油酸等人体的必需脂肪酸比较多，完整的坚果含有蛋白质必需脂肪酸少量淀粉膳食纤维。

1坚果类食物分两类一是树坚果，包括杏仁腰果榛子核桃松子板栗白果银杏开心果夏威夷果等二是种子，包括花生葵花子南瓜子西瓜子等2营养价值从中国食物成分表可知，坚果中分别含有蛋白质360％脂肪588％碳水化合物726％，还含有维生素维生素BE等。

坚果属于碳水化合物坚果中分别含有蛋白质360%脂肪588%碳水化合物726%，还含有维生素维生素B维生素E等微量元素磷钙锌铁膳食纤维等另外，其中还含有单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸亚油酸等人体的必需脂肪酸吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃。

坚果类食物大致可以分为两类一是树坚果，包括杏仁腰果榛子核桃松子板栗白果银杏开心果和夏威夷果等二是种子类坚果，例如花生葵花子南瓜子和西瓜子等坚果类食物的营养价值非常丰富根据中国食物成分表，坚果中分别含有360%的蛋白质588%的脂肪和726%的碳水化合物。

核桃是一种常见的坚果，富含omega3脂肪酸和蛋白质，同时含有维生素E叶酸和钾等营养成分研究表明，核桃可以降低心脏病风险改善记忆和认知能力杏仁也是一种营养价值高的坚果，富含蛋白质纤维维生素E和矿物质镁，研究表明，杏仁可以降低心脏病风险调节血糖和降低胆固醇腰果富含蛋白质脂肪。

坚果中营养物质蛋白质360%脂肪588%碳水化合物726%，还含有维生素维生素B维生素E等微量元素磷钙锌铁膳食纤维等另外，其中还含有单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸亚油酸等人体的必需脂肪酸坚果食用的最佳时间最佳时间为饭中吃这是因为饭后吃会造成。

坚果是一种营养丰富的食物，含有以下重要营养成分1 不饱和脂肪酸坚果富含健康的不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸这些脂肪酸对心脏健康有益，有助于降低胆固醇水平，减少心脏病风险2 蛋白质坚果是植物蛋白的良好来源，富含优质蛋白质蛋白质是构建和修复身体组织所必需的3。

坚果是一类营养丰富健康的食品，它们含有丰富的蛋白质脂肪纤维维生素和矿物质等营养成分以下是一些常见坚果的营养价值杏仁杏仁是一种低热量高蛋白质高纤维的食物，每100克杏仁中含有约20克蛋白质15克纤维和30克单不饱和脂肪酸此外，杏仁还富含镁铜锰等矿物质和维生素E等抗氧化。