热量最高的坚果是什么

板栗热量较低，每100克有212千卡，大约等同于36两米饭 杏仁热量为562千卡，相当于96两米饭 开心果每100克含有552千卡，约等于95两米饭 葵花子热量较高，每100克为616千卡，同样是一斤1两米饭的热量在享受坚果的同时，记得平衡饮食，减少其他高热量食物的摄入，以保持健康。

坚果和种子如杏仁核桃腰果花生以及太阳花籽和南瓜籽等这些食物不仅热量高，还含有健康的脂肪纤维和多种维生素和矿物质坚果酱如花生酱和杏仁酱，它们可以作为涂抹在面包上或加入平滑果汁中的高热量食品干果如葡萄干无花果枣和杏干干果中的水分被去除，使得它们的热量更加集中全。

5 开心果开心果的脂肪和热量相对较低，但食物纤维含量很高，因此适量食用开心果对体重控制有益开心果是维生素B6蛋白质钾以及硫胺素的良佳来源6 花生虽然常被归类为豆科植物，花生以其高蛋白质含量而著称，远超大多数坚果花生的抗氧化成分能保护细胞健康，其维生素E含量在坚果中尤为突出。

松子葵花籽等，脂肪含量高，热量也很高，一般来讲，100克核桃或松子都可以产生640千卡左右的热量淀粉类坚果包括栗子，100克栗子可产生300千卡左右的热量通常新鲜的坚果较炒熟的或加工后或坚果干的热量低，比如新鲜的核桃比干核桃的热量低坚果营养丰富，由于热量较高，切记食用时不要过量。