铁含量高的干果

1、1桑葚干 桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁425毫克，无愧于水果中“补血果”的称号一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用2紫葡萄干 紫葡萄是很好的补血水果将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在91毫克而且葡萄在晒。

2、含铁高的坚果有哪些 我们生活中常见的干果有很多，例如板栗霹雳果榛子腰果核桃瓜子松仁莲子白果杏仁开心果碧根果沙漠果瘦果榧子白瓜子南瓜子葵花子花生栗子巴旦木胡桃夏威夷果枣干葡萄干等铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能成人体内。

3、松子 松子是比较香脆的一种干果，经常食用干果具有强阳补骨和血美肤润肺止咳润肠通便等作用松子仁中的脂肪成分是油酸亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用黑枣干 枣子的种类有很多，其中黑枣和蜜枣最为受欢迎，它们每100克含铁量在37 ~39毫克之间。

4、食物中含铁丰富的有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁食物中铁的吸收率在1％～22％，动物性。

5、从营养学角度讲，山核桃富含钙铁镁钾锌维生素EB族维生素等营养成分有助于放松大脑，消除紧张，缓解疲劳等作用也被称为 quot保健干果 quot这个赞誉的名字开心果含有抗衰老的植物化学物质，如花青素叶黄素植物甾醇等它不仅能提高降血脂的效果，还具有抗细胞氧化维护细胞功能内服。

6、铁的主要食物来源有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁如果是6个月的孩子，添加辅食最合适的铁的。

7、良好来源瘦肉红糖蛋黄猪肾羊肾干果杏干葡萄干，啤酒酵母菌海草赤糖糊及麦一般来源鱼谷物菠菜扁豆豌豆芥菜叶蚕豆瓜子南瓜西葫芦等种子微量来源奶制品蔬菜各水果 此外用铸铁锅煮番茄或其它酸性食物，也可增添铁质，锅会把有益于健康的铁深入食物内。

8、干果是美味，健康和最容易为人体提供一定营养素的方法一些最常见的干果和坚果是葡萄干，腰果，杏仁，核桃，枣，无花果，梅子和杏子1 富含必需营养素，干果和坚果对健康的好处不容忽视干果富含钾，铁，叶酸，钙和镁，可增加营养摄入它们富含抗氧化剂，有助于增强免疫力2 杏仁和腰果可减少。

9、樱桃是含铁量最高的水果 水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁 如果说蔬菜含铁最高的话应该是菠菜，但是在孩子 瘦肉和血 富含铁的食物猪血鸡血猪肝猪肾牛肉干瘦猪肉鲜扇贝蚌肉芹菜。

10、4 菠萝菠萝不仅味道酸甜可口，还含有丰富的维生素和矿物质，其中包括铁元素适量食用菠萝可以为人体补充一定的铁5 红枣红枣是一种营养丰富的干果，其中含有丰富的铁元素和维生素C，有助于促进铁的吸收和利用以上这些水果中都含有铁元素，可以适量摄入，以满足人体对铁的需求但需要注意的是。

11、绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁 补铁关键在于吸收 1多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收必要时可口服维生素C。

12、哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好干果营养核桃降低胆固醇许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效干果营养腰果消除疲劳腰果含铁量是牛肉的两倍铁有助于给全身供氧，缺铁会导致。

13、1花生，花生含有大量的碳水化合物，多种维生素以及卵磷脂和钙铁等20多种微量元素，尤其对儿童少年提高记忆力有益2核桃，核桃含丰富的磷脂和赖氨酸，对长期从事脑力劳动或体力劳动者，能有效补充脑补营养增强体力3栗子，栗子含的不饱和脂肪酸与多种维生素，可治疗动脉硬化高血压心脏病。

14、7美洲山核桃美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质氨基酸维生素和微量元素8腰果富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，同时腰果也含有钙维生素B锌叶酸维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸9夏威夷果以。

15、食物中含铁丰富的有动物肝脏羊肝鸡肝猪肝肾脏牛羊肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类 绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜苜蓿芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多 干果有核桃，黑芝麻，其它如海带紫菜红糖芝麻酱蘑菇。

16、巴旦木巴旦姆巴达木为新疆维吾尔语名称，是由波斯语Badam而得名的，其果实称巴旦杏，学名为扁桃，素有“干果之王”“西域珍品”之称巴旦木仁含有丰富的脂肪蛋白质维生素糖和氨基酸等成分，还含有钙铜锰磷铁镁钾钠等矿物质元素我国巴旦木规模生产主要集中在新疆的喀什。