含铁多的干果

1、1 葡萄干 葡萄干是常见的干果之一，由于其保存方便口感独特，备受人们喜爱葡萄干富含铁元素，有助于补血此外，它还含有多种矿物质和维生素，有益于身体健康2 桂圆干 桂圆干是由桂圆加工而成，具有补气养血安神定志的功效在中医理论中，桂圆干常被用于调理血虚引起的面色萎黄心悸失眠等。

2、1补血的干果1桑葚干桑葚被称之为“补血果”，是天然铁含量最丰富的水果及其制品，桑葚干每100克含铁425毫克，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容2桂圆肉在水果中桂圆也属含铁量相当丰富的，每100克桂圆肉中含铁量大约是39毫克，大多数贫血患者都用于煲汤和煮粥3紫葡萄干紫。

3、红色黑色的食品含铁比较多，黑芝麻黑豆黑木耳都多，说到干果，黑芝麻算的话也就是它了。

4、第二种葡萄干 葡萄干是一种优质的补品它含有大量的锌铁和钙等矿物质，对于骨骼生长和身体机能的保持至关重要它还富含抗氧化剂和多种维生素，能够抵御身体内部的自由基并提高人体免疫力第三种杏子干 杏子是一种有益于人体健康的水果，其干燥后制成的杏子干营养价值更高杏子干富含多种。

5、吃什么干果补血 1黑枣干 枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在37 ~39毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤煮。

6、6 干果类葡萄干山楂干枣等干果含有较高的铁含量7 坚果类杏仁核桃腰果等坚果中含有一定的铁8 海鲜类虾贝类鱼等海鲜富含铁质9 高铁谷物燕麦荞麦全麦等谷物中含有一定的铁食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，其中血红素铁的吸收率更高为了提高铁的吸收率。

7、1桑葚干 补血最重要的就是补铁了，而干果中含铁量最大的就要数桑葚干了研究表明每100克桑葚干中，含铁量为425毫克，是干果之冠桑葚干除了能补铁以外，还个具有驻颜抗衰补肝护肾的作用同时对养发黑发也很好处 桑葚干一般多用来煮粥，也可以用来泡水泡茶但是孕妇在食用前最后要问。

8、葡萄干是铁钙含量极高的干果，可提高人体代谢机能3话梅 干果话梅富含抗氧化剂与植物纤维，制造话梅所用的梅子，曾被李时珍称为“血分之果”4核桃 干果核桃又称胡桃，富含蛋白质，具有“长寿果”“智力神”的美誉5花生 干果花生含有大量的淀粉，可有效帮助人体恢复体力6板栗 板栗。

9、腰果腰果是一种味道鲜美的干果，富含铁镁锌磷和维生素K它们有助于维持骨骼健康，增强免疫系统，并有助于预防贫血葡萄干葡萄干是干果中的一种甜味选择，富含纤维钾和铁它们有助于维持消化系统健康，提高能量水平，并有助于预防贫血枣枣是一种非常营养丰富的干果，富含纤维。

10、高 含铁高的坚果有哪些 我们生活中常见的干果有很多，例如板栗霹雳果榛子腰果核桃瓜子松仁莲子白果杏仁开心果碧根果沙漠果瘦果榧子白瓜子南瓜子葵花子花生栗子巴旦木胡桃夏威夷果枣干葡萄干等铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能成人。

11、2 鱼类如三文鱼鲭鱼沙丁鱼等富含铁，尤其是海洋性鱼类，含有丰富的Omega3脂肪酸，对健康有益3 豆类和全谷物黄豆黑豆豆腐燕麦糙米和全麦面包等都是铁的良好来源，不过它们含的是非血红素铁，吸收率相对较低4 坚果和种子杏仁腰果核桃和南瓜籽等坚果类食物含有一定量的。

12、水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量较高，对于肝炎病人的治疗很有效瘦肉类牡蛎海参海鱼鸡蛋核桃仁苹果牡蛎花生柿子牛奶鱼虾以及豆制品等中含有锌丰富来源动物血。

13、核桃核桃是另一种受欢迎的干果，含有丰富的欧米伽3脂肪酸蛋白质和抗氧化剂常吃核桃有助于提高大脑功能，保护心脏健康腰果腰果是一种口感酥脆味道醇厚的干果，含有铁镁锌等矿物质以及维生素K它们有助于维持骨骼健康，增强免疫系统开心果开心果以其独特的开口造型而闻名，含有丰富的。

14、苹果是含铁量最高的水果之王其中又以生长成熟的苹果红色的最佳其次多吃各种新鲜的蔬菜许多蔬菜含铁质很丰富如黑木耳紫菜发菜荠菜黑芝麻莲藕粉等推荐几样家常的补血食物黑豆我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血黑豆的吃法。

15、葡萄干葡萄干是新鲜葡萄脱水后的产品，含有天然糖分，是能量的良好来源它们还含有铁钾和抗氧化剂，有助于预防贫血和维持心脏健康葡萄干中的纤维也有助于消化系统的健康枣枣是一种营养价值高的干果，含有大量的维生素矿物质和纤维它们是铁的极佳来源，特别适合缺铁性贫血患者食用枣还。

16、女性贫血是生活中常见的一种现象，因此女性需要随时做好补血的准备在进行补血的时候需要采用一些科学有效的方法，最好从一些食物中摄取有些干果中含有很多人体所需营养，因此可以好好利用对于贫血的人来说可以多食用以下提及到的干果类食物1桂圆肉桂圆肉中每100克含铁量大约是39毫克，在水果。

17、不少朋友都出现过面色苍白四肢无力发质枯黄身体瘦弱四肢冰凉头晕眼花等症状，其实这些症状的出现和贫血有着很大的关系一般来说，缺铁性贫血是最为常见的贫血类型，一般建议吃一些能补铁的食物，那么，补铁的食物有哪些干果呢1桂圆肉 桂圆肉中每100克含铁量大约是39毫克，在水果中也属。

18、4 坚果和种子杏仁核桃葵花籽等5 菠菜菠菜中含有大量的铁6 绿叶蔬菜西兰花甜菜叶菜心等7 海鲜贻贝蛤蜊墨鱼等富含铁8 干果葡萄干腰果蜜饯等9 黑木耳黑木耳中含有丰富的铁元素10 鳄梨鳄梨中富含铁元素请注意，吸收铁的能力可能因个体差异而有。