含铁元素高的坚果

可以板栗富含蛋白质维生素和钾锌铁等多种矿物质，素有“干果之王”的美称，其维C含量是苹果的十几倍平时常见都是糖炒或焖煮，其实生吃板栗效果更好板栗生吃由来已久，唐代医药学家孙思邈说板栗是肾之果板栗栗，在古书中最早见于诗经一书，可知栗的栽培史在我国至少有二千五百余年；食物中含铁丰富的有动物肝脏羊肝鸡肝猪肝肾脏牛羊肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类 绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜苜蓿芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多 干果有核桃，黑芝麻，其它如海带紫菜红糖芝麻酱蘑菇。

3 草莓草莓中含有丰富的微量元素，其中包括铁元素虽然草莓中的铁含量相对较低，但仍然可以被人体吸收利用4 菠萝菠萝不仅味道酸甜可口，还含有丰富的维生素和矿物质，其中包括铁元素适量食用菠萝可以为人体补充一定的铁5 红枣红枣是一种营养丰富的干果，其中含有丰富的铁元素和维生素C，有；板栗，又称“干果之王”，富含糖淀粉和蛋白质，还含有脂肪钙磷铁以及多种维生素和微量元素，被誉为“人参果”榛子，享有“坚果之王”的美誉，果仁圆润，香浓可口，含有蛋白质脂肪糖类，以及丰富的胡萝卜素维他命B1B2和E，特别是维他命E含量高达36%，对健康有益腰果，又称鸡。

松子 松子是比较香脆的一种干果，经常食用干果具有强阳补骨和血美肤润肺止咳润肠通便等作用松子仁中的脂肪成分是油酸亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用黑枣干 枣子的种类有很多，其中黑枣和蜜枣最为受欢迎，它们每100克含铁量在37 ~39毫克之间；食物中含铁丰富的有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁 樱桃，苹果，橘子，梨，葡萄 动物血含铁量。

食物中含铁丰富的有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁食物中铁的吸收率在1％～22％，动物性；动物性食品肝脏肾脏瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类，如黑豆和豆腐，都是铁的优质来源动物血如猪肝的铁吸收率尤其高植物性食物绿叶蔬菜如菠菜芹菜油菜苋菜和黄花菜等，以及水果如杏桃李葡萄干和红枣，含有一定量的铁干果中的核桃也富含铁，而海带和红糖也有一定含量注意搭配。

含铁元素高的坚果

1、食用建议宜吃葡萄干 宜吃原因 孕妇可以适量吃葡萄干葡萄干是一种很好的干果，酸甜可口葡萄干含有较多葡萄糖，容易被孕妇吸收利用，补充能量且葡萄干中的含铁量比新鲜葡萄多，是孕妇补铁养血的佳品孕妇吃葡萄干的好处预防缺铁性贫血 孕妇怀孕期间，随着胎儿的生长发育，孕妇对铁的需求量增加。

2、蓝莓等深色浆果蓝莓黑莓等深色浆果中含有天然的色素，这些色素在消化过程中可能会使大便呈现黑色黑木耳黑木耳是一种常见的食材，含有较多的铁质，如果宝宝摄入过多，可能会导致大便颜色变黑乌梅桑葚等干果这些干果中也含有较多的铁质，如果宝宝食用过多，同样可能引起大便颜色变黑含铋药物。

3、良好来源瘦肉红糖蛋黄猪肾羊肾干果杏干葡萄干，啤酒酵母菌海草赤糖糊及麦一般来源鱼谷物菠菜扁豆豌豆芥菜叶蚕豆瓜子南瓜西葫芦等种子微量来源奶制品蔬菜各水果 此外用铸铁锅煮番茄或其它酸性食物，也可增添铁质，锅会把有益于健康的铁深入食物内。

4、含铁高的坚果有哪些 我们生活中常见的干果有很多，例如板栗霹雳果榛子腰果核桃瓜子松仁莲子白果杏仁开心果碧根果沙漠果瘦果榧子白瓜子南瓜子葵花子花生栗子巴旦木胡桃夏威夷果枣干葡萄干等铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能成人体内。

5、樱桃是含铁量最高的水果 水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁 如果说蔬菜含铁最高的话应该是菠菜，但是在孩子 瘦肉和血 富含铁的食物猪血鸡血猪肝猪肾牛肉干瘦猪肉鲜扇贝蚌肉芹菜。

6、3牛肉牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类但牛肉最好选择瘦肉牛腿肉或牛腰肉4干果没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维5樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果樱桃中富含铁和维生素。

含铁多的干果

像黑色类的，比如香菇，黑木耳还有干果类的，比如南瓜籽，杏仁，梅脯，葡萄干，核桃，猪肉，煮熟晾干的蚕豆，芝麻等都是含铁量比较高的，特别是干果，平时没事就可以吃吃菠菜是含草酸盐的，可以破坏铁，所以缺铁最好不要吃菠菜。

干果是美味，健康和最容易为人体提供一定营养素的方法一些最常见的干果和坚果是葡萄干，腰果，杏仁，核桃，枣，无花果，梅子和杏子1 富含必需营养素，干果和坚果对健康的好处不容忽视干果富含钾，铁，叶酸，钙和镁，可增加营养摄入它们富含抗氧化剂，有助于增强免疫力2 杏仁和腰果可减少。

铁的主要食物来源有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁如果是6个月的孩子，添加辅食最合适的铁的。

核桃富含优质脂肪和蛋白质，并含有大量维生素和丰富的钾钙锌铁等微量元素核桃味甘，性平，可润燥化痰温肺润肠强筋健脑核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物与扁桃腰果榛子并称为世界著名的四大干果核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15至20克，脂肪含量为58克较多，碳水化合。