低热量的水果干有哪些?

1、杏仁低卡且富含蛋白质和纤维，有助于提供饱腹感核桃含有丰富的Omega3脂肪酸，对心脏健康有益开心果低热量，且含有多种维生素和矿物质烤椰子片相比传统的薯片，烤椰子片更低卡，且含有健康的脂肪干果类蔓越莓干低热量，含有丰富的抗氧化剂无糖添加的果干如苹果干香蕉干等。

2、哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好干果营养核桃降低胆固醇许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效干果营养腰果消除疲劳腰果含铁量是牛肉的两倍铁有助于给全身供氧，缺铁会导致。

3、低热量坚果 1瓜子 一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖2板栗 板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘此外，栗子含有丰富的糖淀粉蛋白质和脂肪。

4、干果类如蔓越莓干无糖或低糖的葡萄干杏干等，它们含有天然的甜味和纤维，但要注意不要过量食用，因为干果中的糖分和热量较高蔬菜片如胡萝卜片黄瓜片甜椒片等，可以搭配低脂酸奶或者自制的鹰嘴豆泥hummus作为蘸料爆米花选择无油低脂无添加糖的爆米花，它们体积大而热量低。

5、在日常饮食中，选择低热量食物有助于维持健康和管理体重这些食物主要包括精白米玉米精白面包和面条等谷物卷心菜胡萝卜芹菜黄瓜茄子等蔬菜甘蓝莴苣南瓜西红柿和萝卜等山芋土豆和泡菜等薯类和腌制品低脂蛋类牛奶炼乳麦乳精等乳制品各种水果，如苹果香蕉橙子干果如杏仁核桃。

6、开心果开心果是一种低热量高纤维的干果，对于控制血糖和减轻体重有帮助它们还含有植物固醇，能够帮助降低胆固醇水平葡萄干葡萄干是葡萄脱水后的产品，它们含有丰富的天然糖分和多种维生素矿物质葡萄干可以作为快速能量补充的小零食，也常被用于烘焙食品中枣枣是一种甜味浓郁的干果，含有高。

7、开心果是一种低脂肪低热量高膳食纤维的坚果，含有丰富的蛋白质维生素和矿物质等营养物质，是一种健康且美味的坚果选择巴西坚果以其口感可口形状类似鲍鱼而著称，富含丰富的微量元素和维生素松子是一种营养丰富的坚果，含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维，对身体健康非常有益此外，松子中的镁钾。

8、低卡路里干果的热量相对较低，可以作为减肥零食的选择如何选择干果选择干果时，需要注意以下几点颜色干果颜色应该均匀，没有斑点或变色质地干果应该干燥饱满有弹性气味干果应该没有异味或发霉味包装干果的包装应该密封干燥无虫蛀如何食用干果干果可以作为零食直接食用，也可以。

9、开心果开心果也是一种低热量的坚果，每100克开心果的热量只有596千卡开心果富含蛋白质和纤维，能够帮助人们感到饱腹吃哪种坚果最瘦身 坚果作为日常小零食，有很多人都在纠结在减肥期间到底该不该吃 到底应该吃多少 哪些坚果在减肥期间可以吃等一系列问题 那么，这些问题的答案是什么呢谢谢。

10、除开栗子以外，绝大多数干果都只带有少量的饱和脂肪总的来说，绝大多数干果中油酸以单脂肪酸主导，一部分干果比如核桃仁和松籽中有脂肪酸含水量较高，全部干果的饱和脂肪含水量都很低因此，干果中带有的油酸，大部分全是高品质人体脂肪想填补动能夏威夷果和碧根果。

11、100 克热量559kcal 建议每日食用15 颗左右 又名quot介寿果quot，有丰富的营养价值，可炒菜，为世界著名四大干果之一果壳坚硬，里面包着种仁，甘甜如蜜夏威夷果 100 克热量727kcal 建议每日食用7个左右 学名澳洲坚果，果圆球形，果皮革质，内果皮坚硬素有quot干果皇后quot的美称果仁香酥滑嫩可口，有独特。

12、1 水果干干果中的水果干是一种不错的低卡零食，因为它们是天然的，没有添加任何糖分和脂肪选择无糖无添加剂的水果干，如脱水苹果脱水香蕉片脱水葡萄干等，它们的口感和营养都很好2 坚果坚果含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以帮助减肥人士保持饱腹感，并为身体提供足够的能量选择低盐。

13、选择零食时，若希望健康且不会导致体重增加，应考虑其营养成分热量含量以及食用量以下是一些好吃且相对低热量营养丰富的零食推荐坚果类如杏仁核桃巴西坚果等它们含有健康的脂肪蛋白质和纤维，有助于提供长时间的饱腹感但需注意控制食用量，因为坚果热量较高干果类如无糖加工的。

14、2无添加糖果干 西梅干杏脯干提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族当然最好选择‘无添加糖’的种类会最为低热量每14杯西梅干只提供110千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢3全。

15、2 核桃每100克含有627千卡热量，含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用和胆固醇代谢，具有保护心血管的功能但由于油脂含量较高，不宜过量食用建议每日食用量为20克即每天12粒3 坚果是植物的精华，富含蛋白质油脂矿物质和维生素，对人体的生长发育增强体质预防疾病具有显著功效4。